dzien nie

Diete podam później ale co robiłem mogę napisać od razu... Co dziennie z rana biegałem po 45 min. w deszcz nie deszcz, snieg nie śnieg. do tego co dzień workout czyli podciąganie na drążku pompki brzuchy i a6w. Nie ćwiczyłem na siłowni i raczej tez się nie katowałem. Co do diety jak wyżej pisałem podam później bo muszę sobie przypomnieć. [...]

01/10: Dzien spedzony na niczym, troche pracy głownie wieczorem, reszte przesiedziałem, po wczorajszym przemarznieciu cos mnie choroba brala, ale juz jest ok. Kupilem nowe buty do treningu, wiec motywacja wieksza :D W piatek wazenie czy cos idzie do góry. Trening: Brak. Dieta 14/10: 1.Kura z mozzarella plus burak, pomidor oraz ziemniaki. [...]

09/10 Dzień fajny, rano praca, później wyjazd na miasto, skorzystałem z tego, ze wyciagalem auto z garazu podjechałem do Kauflanda kupiłem sobie Wolfa free %-) fajna odmiana od pepsi max. Teraz relaks, zaczynam ogladac Top Chefa :) Trening: Plecy: Fajne dobrane ćwiczenia, dobrze spięte plecy, przede wszystkim ich "środek" a na tym mi najbardziej [...]

[...] z innych laboratoriów, ale tak jak Solaros zwrócił na to uwagę- na poziomie chemicznym różnica w czystości 99,9 i 99,99 to przepaść, jeśli się pamięta, że np tiazydy mogą szkodzić już w dawkach kilkunastu mg. Zero problemów z nerkami, trawieniem, cerą itp przy porcjach 10-20 gramów dziennie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-19 13:51:03

[...] "supinacja" 12.5x12/15x10/15x10. 2. Uginanie przedramion ze sztanga 30x12/35x12/35x12. 3. Uginanie przedramion ze sztangielką na kolanie 3x 10x12 + 10x12 młotek. Miska w dzienniku jedzenie od 11 do 21. 1. Graham, masło, kurczak, ser, kawa z mlekiem (przed treningiem). 2. Ryż paraboliczny, kurczak. 3. Naleśniki LC z bananami i dzemem. [...]

Max 300g węgli w dzien nóg to nie jest HC raczej, aczkolwiek źle reaguje na węgle, może też psychika robi swoje. Aktualnie LC mam tylko w czwartek.

Pisałem już kiedyś, że nóg nie robie %-) A jem tyle, bo wszyscy w ten dzień jedzą więcej @-| a co źle robie ?

Chodzi o błąd formalny, nie merytoryczny. Napisałeś, że spożywasz 29 tysięcy kcal w dzień treningu nóg :P

[...] 400g ziemniaków, buraki. 4. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłka, sezam, siemie lniane. 5. Lody 360g. Sałatek ciąg dalszy :-D, oraz ochota na omlety, więc jem po 2 dziennie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f385a0d63674f79902da93ff73b9e9a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545433ca35b84048986df16e9bd5b803.jpg Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks [...]

06.12: DZIEŃ TRENINGOWY: Dzisiaj poszły łapy dokładniej bic/tric w ss: 1a.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12. 1b.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12. 2a.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15. 2b.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12. 3a.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 3x 12x15. 3b.Prostowanie [...]

U mnie w drugą strone moge jeść jeść i dalej głodny, chociaż czasem dzień ,ze nic się nie chce jeść:D

12.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 21. 1. 330g szynki wieprzowej, warzywa. 2. 330g udzcca z indyka, warzywa. 3. 125g Mozarelli, 3 jaja, oliwa, łosoś. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega. Zastanawiam sie czy nadal prowadzić dziennik, bo jakoś nie widzę, aby kogokolwiek interesował.

[...] pt/sb/nd również wpadnie cardio, sylweter na całego. Po nowym roku powrót do miski i treningów, czy nadal będzie to masowanie zobacze jak sie będe czuł, bo wpadło już w sumie +/- 8kg z których jestem b.zadowolony. W tym czasie pomyśle również, czy będe prowadził dziennik w okresie redukcyjnym. Suplementacja: Mono. BCAA. Chela Mag. Kompleks Wit.

16.11 DZIEŃ TRENINGOWY Nogi "Faza III". 1. Przysiady szt. barki 10x10 75kg. 2a. Prostowanie nóg 50x12/50x12/50x12. 2b. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x12. 3. Łydki sojąc 3x max. 4. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 2500 kcal jedzenie od 11 do 21. 1. Bułki 150g, kurczak 200g, masło, ser zółty 150g, kawa z mlekiem. 2. 100g [...]

30.12: DZIEN NIETRENINGOWY Kcal 2200 w dzienniku. Cardio brak, złapało przeziębienie. Obym nie spędził sylwestra jak w zeszłym roku w łóżku. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-30 18:39:37

To jak spodziewasz się super efektów to już masz efekt placebo jak ta lala :P Jeśli chodzi o suplementy, to właśnie po to je biore %-) Nie oczekuje od nich bóg wie czego ;-) 08.01. DZIEŃ NIETRENINGOWY Pograłem w piłke z chłopakami, po 12 tygodniach bez jakiejkolwiek aktywności aerobowej, był to spory wyczyn, ale samopoczucie po bardzo fajne. [...]

nie baw się w drobiazgi 3 razy dziennie po 1 tabl przez 6 tygodni flex, 9:00 - 10mg + 2x esseliv 13:00 - 10mg + 2x hepatil 17:00 - 10mg + 2x esseliv będzie ok jeśli ostatnia dawka będzie o 17? Bo z tego co czytałem musi być cały czas dawka metanabolu na dzień. nie musisz być tak punktualny poprostu daj 3 razy dziennie i tyle dowal tego [...]

[...] ze słodyczami, a wtedy tp bardzo pohamowało ten apetyt, wsyzscy mi go odradzali bo miałam 18 lat i to był 1 spalacz, ale dla mnie był idealny, pozniej zaczeli zmieniac i na dzien dzisiejszy to juz nie tp tylko jakis wstretny mix "czegos". 2 lata temu urodziłam córeczke, niestety dzieki "super" niedoswiadczonemu lekarzowi [...]

1. zmien tric z bicem, jeden dzien przerwy miedzy klata a tricem to za malo 2. zdecydowanie za malo na nogi, nic na dwuglowe. na lydki wiecej powtorzen 3. plecy do dupy, same wioslowania. musisz robic jakies podciagniasciagania. i zostaja prostowniki grzbietu (np. sklony "dzien dobry") 4. po tak dlugiej przerwie lepiej obwod, jak pisal [...]

W twoim przypadku pas neoprenowy powinien wystarczyć, zakładaj go codziennie i po 2 tygodniach będziesz ważył z 60kg. A tak na poważnie, to dziwnie to robisz. Po pierwsze dziwny trening, 6x w tygodniu każdy na inną partię mięśniową :O Z tego co ja wiem (dużo nie wiem) albo ćwiczysz FBW albo po dwie grupy mięśniowe w [...]